【醉中国】小暑

小暑。

暑字，从日者声，
日者，为太阳照耀的人。

斗指辛为小暑，
斯时天气已热，
尚未达于极点，
故名小暑。

小暑是炎热的开始，
土地上下都有
日光的炎热照耀，
炎烈扑面，热如煮物。

图|拟见
小暑一来，便拉开了盛夏的序幕。

此时天空如烧炽一般，大地上充斥着热浪，不再有凉风。

人世间宛如一个大蒸笼，正如韩愈所说：“如坐深甑遭蒸炊”。

有谚语说：“小暑大暑，上蒸下煮”。

对于这种毒辣天气，人们只能避其锋芒。

中小暑的卦象为“遁”，即退避、隐居，正如清代李渔所言：应夏藏，闭门谢客。

图|清可
时节马上要进入伏天。

冬练三九，夏练三伏。

炎热的夏季又来了。

小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。

”
一候

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温风至
至，极也，温热之风至此而极。

大地上不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。

二候|蟋蟀居宇
有：蟋蟀此时羽翼稍成，居穴之壁，至七月则远飞在野。

由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

三候|鹰始鸷
鸷猛之鸟始习于击，杀气未肃。

老鹰因地面气温太高只好多在清凉的高空活动。

图|清凉地儿-了琹
小暑晒伏，去霉防蠹
民间相传农历六月六是龙宫晒龙袍的日子，正值小暑期间。

经过晦暗的梅雨季，难得有如此放肆的阳光。

这一天，人们都会不约而同“晒伏”，把久存箱柜里的衣服晾出来暴晒，以去潮去湿、防霉防蛀。

家中若有大量书籍，也可以拿出来晒一晒了，让书页浸透光线，驱赶藏匿其中的书虫。

如果你自信诗书满腹，也可以晒晒肚皮，路过之人不解，你就笑说：“我这是在晒书呢。

”
七月阳光灿烂，闲来无事，也把日子晾起来晒晒，晒得如火如荼。

晒，也可以很幸福。

小暑尝新，日尝日新
民间有小暑“食新”习俗，人们将新割的稻谷碾成米做成饭，祭祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒。

小暑溽热，不妨也邀上三五好友，食新米，喝新酒，日尝日新，生活越尝越新。

图|清可
暑天食冰，不如吃瓜
大热天吃冰，是最正常不过的事儿，舌尖轻嘬一口如同电触，哧溜哧溜地舔或用力一咬，从头到脚一阵凉意。

暑天吃冰镇西瓜，从古至今都是一大幸事。

文天祥在中描述：
“拔出金佩刀，斫破苍玉瓶。

千点红樱桃，一团黄水晶。

下咽顿有烟火气，入齿便作冰雪声。

”
一刀破瓜，清脆的声响和多汁的红瓤让 夏之人忍不住大快朵颐，吃得满嘴红渣、浑身舒坦。

簪茉莉
茉莉，性喜烈日，于炎夏盛开。

花香浓郁，能祛秽浊之气。

江苏和上海等地，夏天的卖花人，常把连蒂的茉莉花用细铁丝扎成花球、花带等，供女子簪戴。

盛夏时候，每晚采下茉莉花，取井水半杯，用东西把花架在杯上，使花离水一二分高，用厚纸密封。

第二天花可答戴，水用来点茶，清香扑鼻，尤其绝妙。

图|清可

在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

图|清可

应如古人言：夏藏，少外出以避暑气，另多吃清凉消暑的食物过伏。

图|清可

坐在上面湿气很容易进入人体，引发风湿、关节炎等疾病。

小暑期间若要在户外乘凉，切忌在木制的椅子上坐太久。

图|清可

三花”指金银花、菊花和百合花，“三叶”指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，此三花三叶适合冲泡成茶，是消暑佳品。

“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，不仅清热除暑、健脾利湿，还能祛痘除痱子；
“三果”指西瓜、苦瓜和冬瓜。

小时候在乡下吃的西瓜，要在深井里泡过半天，沁凉渗骨才好吃。

溽暑时节，燥渴难耐，而西瓜多汁饱满，能咬上几块，着实爽利。

薰风愠解引新凉
小暑神清夏日长
断续蝉声传远树
呢喃燕语倚雕梁
眠摊薤簟千纹滑
座接花茵一院香
雪藕冰桃情自适
无烦珍重碧筒尝
图|清可
炎炎夏日，人们总不会忘记凉席竹椅、蒲扇鲜藕、西瓜绿豆……一切关于夏日的清凉记忆。

而白居易却说：“散热由心静”。

小暑是人体阳气最旺盛的时候，盛夏时节，贵在心静。

何为心静？心静，与身体的温度无关，而与心灵的温度有关。

安安静静地坐，一心一意地想，浮躁的心便冷却下来。

心静了，身也就清凉。

小暑2022年小暑时间7月7日农历六月初九星期四
小暑是一年中最重要的时节之一，小暑小暑，上蒸下煮，小暑过，每日热三分，风携热浪滚滚而来，暑热之气特别容易入侵人体。

日晒、暑热、水湿互结，暑湿热交蒸之下，大多数人都会感觉口渴身热、心烦气躁、身重困倦、食欲下降，而暑天人体阳气浮散于上，出汗较多，又易伤津耗气，因此小暑之后养生当以解暑祛湿、敛阳固表为重点。

小暑过后，可谓是一年的重要养生时刻！也是危机四伏的时刻！
10个禁忌千万别犯，小心落下病根！01忌——不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：
每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

02忌——只吃果蔬
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。

吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

天再热，饮食搭配也不能少：
①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

一碗荷叶粥
夏季整体的饮食原则不能忽视“温食以助阳气”，小暑期间也不例外。

喝一碗温热的稀粥既能补充损耗的阴津，又能增进人体阳气。

在煮粥时加些荷叶，味道清香，更可醒脾开胃、养胃清肠。

03忌——冷风对着吹
冷风对着吹，后背酸痛，寒气入体！
建议：
空调温度26度，风扇不对着吹，或者搭个披肩。

04忌——大口急喝水伤心脏
大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。

对于冠心病患者尤为危险。

05忌——冷饮不离手小暑可喝好一杯养心茶：
夏季炎热，人体排汗较多，如果不及时补水，则血容量会随之减少，血液粘稠度增高，很可能形成血栓，夏季常喝茶即取其补水之意。

同时，茶水中还有丰富的维生素和钾元素，有利于心血管健康。

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。

06忌——直接冲冷水
出汗后直接冷水洗澡，会导致血压升高，易心梗。

建议：
汗歇了再洗澡，洗澡水温最好和体温相近。

07忌——整天不出汗
养生要适应大自然的规律，该出汗的时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：
傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

小暑运动
小暑前后，饱含雨水。

俗话说，小暑大暑，上蒸下煮，小暑预示我们进入了全年最湿的季节，而湿气，更是中医病因中最难缠的一个。

今天就教给大家一个排湿、活气血、消炎症，还能养护男性前列腺的小动作。

蝴蝶式瑜伽方
1、我们在厚垫子上坐下，双脚弯曲，脚心相对；
2、十指交叉抓握，托住我们前脚尖的位置。

有些人柔韧性比较差托不住，可以在脚尖垫一条毛巾，我们抓住毛巾的两头，膝盖向两侧打开；
3、脊背要挺直，两个腿像蝴蝶翅膀一样，上下有节奏地扇动。

08忌——饮料代替水
夏天饮料是不能代替水的。

因为此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。

而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。

建议：
每天喝够以上水，饮料适度。

09忌——中午不休息10忌——情绪激动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。

比如生气时，血压会上升我们的脸会涨红。

血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。

过分激动，对心脏也是有伤害的。

祛湿解暑“四个三”>>>>“三花”：消暑“三花”即金银花、菊花和百合花。

苦瓜能清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿；丝瓜能消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒；冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。

三瓜都含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，属利湿佳品。

>>>>"三肉”：滋养“三肉”即黄鳝、羊肉和鸭肉。

食用伏羊汤则可使浑身毛孔通透，让五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外；
鸭肉甘、咸、凉，小暑食用鸭肉，不会过于肥腻，性质偏凉，不会引起上火等问题，适宜夏季滋补。

>>>>“三果”：补水“三果”即山竹、杨桃和桃子。

杨桃含水量很高，超过了90%，有清热，生津，利水，解毒的功效，非常适合暑热天气吃。

桃子具有生津解渴、润肠通便、平喘的功效，解劳热、解烦渴之功效。

由于桃子富含多种维生素和无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的体液。