最近发现身边对止观禅修感兴趣的朋友比较多，很开心朋友们开始重视实修的培育。

也希望实修能够利益到大家以及大家的家人。

对于止观禅修的这个修行法门，是非常棒的一个实修法门。

止是停止的、止息的止，让心停止工作的止。

观是观察的观、这里观的不仅仅是物质界存在的色法，还有我们心生名法、以及关于生命的本质苦、无常、无我。

止禅的修行，并不复杂，反而是很清楚明了的。

在整个培育过程中，只有一种关系存在。

那就是心和禅修业处的关系。

比如，修入出息念，禅修业处就是呼吸，呼吸就是目标和工作面。

大部分最先开始的都是观呼吸，那么在观呼吸的整个禅修过程中。

整个过程在最开始的阶段，我们要注意这个关系。

一旦心和呼吸的关系，丢失了、断了。

那么就要立刻拉回来，重新建立心和呼吸的关系。

这个过程本身就是培育的过程。

分享一下自己在止观禅修过程中遇到的一些问题以及是如何应对的。

当然只是个人的见解，并不一定完全的正确的究竟的。

第一，我们从禅修的坐姿开始。

准备两块坐垫，一块大的一块小的，大的用来垫最下面，而小的垫在屁股后面。

身子坐直，不要弯曲，尤其是脊椎不要弯曲。

因为脊椎弯曲那么整个身体的受力点就会集中在尾椎骨和脊椎这两个地方。

时间久了对身体的损害很大，而且这样的坐姿不利于禅修。

之所以屁股下面垫一个小垫子就是为了使身体稍微的前倾。

这样整个身体的重心就会转移到屁股和整个接触垫子的面积。

至于是散盘还是单盘、双盘这个并没有强制要求的。

根据自己的身体状况去选择，强行的双盘会使腿在禅修过程中疼痛，从而无法专注呼吸。

第二，观呼吸的细节。

在帕奥体系中，观呼吸是将心放在左侧的鼻翼处、然后专注于呼吸。

在这个环节容易出现的问题有以下几个。

一：腿的疼痛没有禅修基础的朋友，刚开始静坐禅修的时候。

根据个人体质或者说身体原因，会出现腿麻或者腿疼的现象。

这种疼痛会直接影响到观呼吸。

解决的办法可以参考一下以下几点。

1、换腿，这个可以有效的缓解腿疼腿麻的问题。

但是不能依赖，因为到后面腿疼和腿麻出现的频率会变的更快更严重。

太频繁的换腿会让我们无法保持专注于呼吸。

所以实在太疼的时候，可以停止禅修。

2、随着时间的推移，禅修的精进、身体的接受程度会变得增强。

可能刚开始坐5分钟腿就疼了。

那么十次、二十次的禅修经验后。

可能会要十分钟，二十分钟腿才会出现疼痛或者那木。

所以，需要多去禅修，有耐心的去禅修。

3、压腿，在生活中去压腿，比如没有禅修的时候。

坐在凳子上沙发上，将一只腿压在屁股下，不间断的换腿。

这样可以使我们的身体更快的适应禅修的状态。

甚至于一些瑜伽的东西。

也可以调节身体的柔韧性，也可以帮助我们更好的禅修。

4、不间断的突破、刚开始的十分钟或者二十分钟的禅修静坐。

不要腿一疼就停止禅修，可以尝试忍耐一下腿疼、去突破一下时间。

比如今天二十分钟的时候腿疼了，忍一下，忍个五分钟。

但是要注意，如果实在受不了就停止禅修，避免出现身体上的损害。

二、禅修的时候心无法专注呼吸，而是妄念丛生。

这是很正常的现象，不要抗拒，越抗拒这个心越无法专注呼吸，妄念越多。

因为刚接触止观禅修的朋友，这个心并没有经过修习，所以心是缺乏力量的。

没有办法使这个心不起念头。

对治的方法，我们可以使用数息法。

使整个注意力重新回到呼吸的节奏上来。

建议是从一数到八，如果还是无法集中那么继续从一数到八。

直到心和呼吸的关系变得稳定，稳固和专注。

另外也可以提高警觉，就是一旦发现心不再呼吸上了，就立刻拉回来。

这个的话对心的力量有一定要求，可以根据个人的具体情况尝试以后采用比较有效的方法。

三、禅修环境，尽量选择安静的地方。

因为在观呼吸的时候，心是趋向一种平衡和平静甚至寂静的状态。

这个时候心会变得敏锐，而耳门也就是耳朵会变得锐利。

比如汽车的鸣笛或是开关门的声音以及其他的杂音。

在过去心散乱的状态下并不明显，但在开始禅修的前中期。

这些声音会变得特别的尖锐，甚至一些很微小的声音也会成为巨响。

如果禅修的环境比较嘈杂，那么前期观呼吸的节奏也容易被打断或者打乱。

四、昏沉，也就是坐着坐着整个人觉得困，想睡觉或者是心提不起来，没有劲。

解决这个问题有一些可以参考的办法。

1，在禅修上座前，先放松一下身体和心。

伸展一下四肢或者调整一下心的状态。

身体在一个不麻木，不僵硬的自然状态为佳。

而心处在一个平和，平静、自然的状态比较好。

2，就是生理作意规律，早睡早起，不要熬夜。

因为熬夜的话，第二天整个人的状态都不好，这对于禅修也是有害无益的。

3，吃完饭以后，或者吃太饱了，这个也容易犯困。

尤其是吃一些高热量高脂肪高糖的食物后，身体就容易犯困。

4，时间上的身体反应，比如中午一点到两点午休时间比较容易犯困。

尤其是在春夏秋这三个季节也容易犯困。

可以避开这些犯困的时间。

5，禅修中犯困可以拉一拉耳坠或者掐一下，状态比较轻那么这样做效果还可以。

如果犯困严重，继续禅修也没有什么效果。

那么就可以起来去经行一下，也是很好的方法。

以上这些是在禅修初行阶段比较常见的问题。

朋友可以对照一下是否有出现这样的问题，也可以参考一下应对方法。

禅修一定要有业处导师，而且这位导师一定要具有教授禅修业处的资质。

书籍方面推荐：阿毗达摩讲要系列、清净道论、上座部佛教止观禅修入门、入出息念入门、止观法要以及巴利三藏的经藏和律藏。

另外再提到一个对于禅修特别有帮助的事。

那就是得持戒，持戒是根本，增上戒学对于禅修以及我们的生活帮助特别大。

当然作为在家修行，我们可以选择性的持戒。

能持八戒固然好，持不了八戒那就持五戒、如果五戒持不了那就持三戒，总之持戒是肯定的，哪怕是持一戒。