活动介绍手持朝台文牒，朝拜五方文殊，这是您来五台山朝山拜佛的见证，供养三宝，正见文殊，亲问佛法的信物，您会得到三宝印的加持，以此功德护佑家人朋友平安喜乐！东台顶北台顶澡浴池中台顶牛心石西台顶吉祥寺狮子窝天盆寺南台顶户外装备轻量化尽量选择轻量化的户外装备，简装出行。
②热身活动在进行户外运动之前一定要先做好充分的准备活动，比如拉伸，可以让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
这样做能减轻身体的僵硬程度，一定程度上防止身体受到伤害。
③如何走路?选择全脚掌着地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。
调整好步伐，把步伐放小，以同节奏速度来走路。
不要大步快走，小步慢走的同时多活动活动膝盖。
背部肩沉背挺，尽量保持头、腰、脚在同一重力线上。
④怎么上下坡?上坡外八字，下行重后脚。
上山的方法：在抬脚时，先是抬起脚跟，然后是脚底，最后是脚趾。
上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮你上坡。
如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。
下山的方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
速度可以比上山的时候慢一点，切忌向下猛冲!⑤登山杖的使用登山杖的使用，是将脚的部分运动量由手以及上半身来负担，这会减轻一些下半身肌肉的负担，让你的步伐更接近不背东西的走路姿势，也会比不用登山杖时走得轻松一些。
尤其是在在下坡路段时，登山杖能有效吸收下坡冲击力，保护膝盖。
登山杖的使用：手从腕带的下方穿过，将腕带压在我们的手掌之中，调整好腕带握住手柄即可。
较为平整的路面徒步时，登山杖的长度是自然站立，小臂与大臂成70——90度夹角，这时手杖长度为正常使用长度。
平地行走时自然摆臂，先落登山杖再起脚;上坡的时候收短，更有利于支撑;下坡时拉长，先稳定出杖再迈腿下坡。
⑥什么时候喝水?少量多次，不可豪饮。
一次喝水太多并不能被完全的吸收，而且容易引起腹胀。
建议驴友们徒步时，可携带水袋或易取的水壶，行进过程中可以每隔20~30分钟抿一口。
⑦如何休息?减少坐下来休息的次数。
其实休息的方式有很多种，没有必要全身坐下，可以选择树干斜靠一下，或者选择较高的地方坐下。
并且，不要在精疲力竭的时候休息，大约走50分钟休息10分钟为最佳。
⑧调整呼吸很多人在徒步的时候呼吸短促浅粗，没有规律,这样会越来越疲劳。
因此要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。
负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。
另外说话耗费的体力、消耗的氧气数量是非常巨大的，所以旅途中尽量少说话，节省体能。
具体行程五台山徒步大朝台活动公告1.活动主题：五台山大朝台，佛教经典朝圣之路，中国十大最佳户外徒步路线之一。
沿着华北最高最美的天际线，转山转水转佛塔；看白云像溪流飞瀑一样，从身边漫过青翠的山岗；让华北屋脊上的清风吹乱你的发丝，在梵音佛唱中让自己的心安静下来，用心灵的脚步去丈量佛国安详的净土……您将和我们一起，站到海拔2796米的东台望海峰上，在聪明文殊脚下，看祥云如海、佛界静好；登上海拔3061米的北台叶斗峰，坐在灵应寺的台阶上，晾晒刚刚被流云荡涤过的心灵；经过海拔2776米的澡浴池寺，用圣水洗一把脸，迎着风，向着蔚蓝的天空放飞五彩的禄马；您将和我们一起，在通往中台翠岩峰的路上，俯视远方吉祥的大白塔，在海拔2894米的演教寺里，像一个纯真的孩子，拜过庄严圣洁的孺童文殊；沿着崎岖的山径，攀上陡峭如壁的西台挂月峰，唱一首，让歌声飘过神奇的八功德水，飘过幽静的秘魔岩；您将和我们一起，经过古塔高耸的狮子窝，松林掩映的吉祥寺，在南台锦绣峰顶望见厚厚的云层中透出一道阳光，照射在金莲花盛开的山坡上；沿着林徽因的足迹，去看佛光寺，那出檐深远、斗拱硕大的唐代殿宇，那恍若生人一般的唐代雕像，那唐时题刻、唐时壁画、唐松、唐塔、唐经幢……2.活动时间：7月13日至7月16日3.活动收费：每人预收费用950元。
4.活动内容及行程安排：D1誓师大会10:30：忻州—尊胜寺—佛光寺—沙河D2：沙河—鸿门岩—东台—鸿门岩—北台—澡浴池D3：澡浴池—中台—西台—吉祥寺—狮子窝—天盆寺D4：天盆寺—南台—五台山风景名胜区西门—忻州太原户外:建军驴忻天下:蓝之音医疗箱费用说明本活动为aa制费用950元包括以下项目：誓师大会餐费沙河住宿澡浴池挂单天盆寺挂单四天大巴两天后援车领队费朝台文碟庆功宴比赛奖品全程人身意外伤害保险不含以下费用：五台山进山门票，佛光寺门票，台顶午斋，因为大家徒步速度不一，不能保证午餐集体统一供给，三日朝台午餐在寺庙挂单解决或自行解决。
报名须知@所有人个人装备清单 登山鞋高帮护脚踝，运动鞋舒适，卫生巾 登山厚袜速干吸汗1一2双套上 受地形地势影响，目的地为高原山地气侯，昼夜温差大，衣物优选羽绒服，冲锋衣，随时增减 防晒衣，帽，雨衣，头灯 户外双肩包(建议有背部隔热层 登山杖省力 热水保温杯 口罩行程码健康码量体温签免责协议 手机前一天充满，充电宝 个人能量食品 个人用药长备暖帖晕车药行车垃圾袋 前一天把剪掉脚指甲剪掉，如有膝盖疼的旧伤，可备芬必得，伤湿止痛膏 公用装备有急救包，氧气瓶 注意事项，要有团体观念，时间观念，听从领队，组长安排，严禁个人主义，私自出行。
活动中若遇到危险，组织方及队员均会在不危害自身安全前提下尽力救助，即使如此仍不能避免伤害产生时，参与者亦不向组织方、其他队员主张任何赔偿责任，且产生的救助费用由参与者自理，组织方协助保险理赔义务，但不承担任何赔偿责任。
2、确保自己身体健康，状态良好，也没有罹患不适合剧烈户外运动的疾病。
3、出发前一天晚上休息充分，没有大量饮酒，也没有其他可能影响良好体能、判断能力的行为。
4、出发前请确认已购买保险，将活动信息和领队联系方式留给紧急联系人。
5、携带合适的装备和足够的水粮，自力更生。
6、自备垃圾袋将活动中产生的垃圾全部带下山。
7、在整个户外活动过程中接受领队的协调配合，不脱离队伍独自行动、不从事其他可能给自己和他人带来危险的举动。
8、一旦自己发生身体不适和其他危险，能够在第一时间通知领队和协作，以获得他们的指导和帮助，并配合他们采取必要的避险、治疗措施。
一、本人系具备完全民事行为能力的成年人，自愿参加此次约伴活动，自由结合，组队前往，该团队和约伴平台并无组织、委派等其他任何法律关系；团队中各成员均处于平等地位，所作分工仅仅为了发挥各自优势，并无上下级或者指挥与被指挥关系。
二、本人已经充分了解活动过程中可能面临的风险，包括但不限于迷路、跌坠、山洪、泥石流、落石、雷电、涉水、中暑失温及冻伤、中毒、疾病、动物袭击、山火、捕兽器具伤害、天气异常、第三人带来的伤害、交通意外…外力所致和自身原因所导致的其他风险等等。
出发前，本人已经了解、掌握了面临可能发生的危险时应该采取的减轻和避免伤害的措施。
重要提示:在突发情况下，由于不确定因素，天气，大风，暴风雪及队员急性病，以及一切涉及朝台的情况下，领队有权终止该队员或队伍的活动；
寺庙顶礼如图所示朝台小妙招①户外装备轻量化尽量选择轻量化的户外装备，简装出行。
②热身活动在进行户外运动之前一定要先做好充分的准备活动，比如拉伸，可以让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
这样做能减轻身体的僵硬程度，一定程度上防止身体受到伤害。
③如何走路?选择全脚掌着地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。
调整好步伐，把步伐放小，以同节奏速度来走路。
不要大步快走，小步慢走的同时多活动活动膝盖。
背部肩沉背挺，尽量保持头、腰、脚在同一重力线上。
④怎么上下坡?上坡外八字，下行重后脚。
上山的方法：在抬脚时，先是抬起脚跟，然后是脚底，最后是脚趾。
上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮你上坡。
如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。
下山的方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
速度可以比上山的时候慢一点，切忌向下猛冲!⑤登山杖的使用登山杖的使用，是将脚的部分运动量由手以及上半身来负担，这会减轻一些下半身肌肉的负担，让你的步伐更接近不背东西的走路姿势，也会比不用登山杖时走得轻松一些。
尤其是在在下坡路段时，登山杖能有效吸收下坡冲击力，保护膝盖。
登山杖的使用：手从腕带的下方穿过，将腕带压在我们的手掌之中，调整好腕带握住手柄即可。
较为平整的路面徒步时，登山杖的长度是自然站立，小臂与大臂成70——90度夹角，这时手杖长度为正常使用长度。
平地行走时自然摆臂，先落登山杖再起脚;上坡的时候收短，更有利于支撑;下坡时拉长，先稳定出杖再迈腿下坡。
⑥什么时候喝水?少量多次，不可豪饮。
一次喝水太多并不能被完全的吸收，而且容易引起腹胀。
建议驴友们徒步时，可携带水袋或易取的水壶，行进过程中可以每隔20~30分钟抿一口。
⑦如何休息?减少坐下来休息的次数。
其实休息的方式有很多种，没有必要全身坐下，可以选择树干斜靠一下，或者选择较高的地方坐下。
并且，不要在精疲力竭的时候休息，大约走50分钟休息10分钟为最佳。
⑧调整呼吸很多人在徒步的时候呼吸短促浅粗，没有规律,这样会越来越疲劳。
因此要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。
负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。
另外说话耗费的体力、消耗的氧气数量是非常巨大的，所以旅途中尽量少说话，节省体能。
