需要注意的是仰脖子时候要尽可能仰到极限。
起来的时候动作还要缓慢些。
一分钟拜一个都没有关系。
拜佛后，不要马上洗澡，可以用干毛巾擦汗，换上干爽的衣服。
等不再出汗后再冲洗。
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下面是本尊摄心大拜群共修的师兄们的一些体会感受和心得：
本尊摄心大拜法，强调的是身缓手慢炼心柔，循序渐进，量力而为。
你每天能拜几个就拜几个，能拜多少就拜多少，你就安心拜好这几个就好！有几个师兄可以40分钟2个小时的拜，也是慢慢地加上来的。
别被她们吓到！
就像每天自己练习个单一的瑜伽动作那样，觉得可以了就停下来。
不同的是这个动作是礼敬诸佛，同时还有殊胜强大的加持力！
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菩提
我是6月14日进大拜群的，以前看到群主师兄说的发愿完成一年十万大拜才能结缘拜垫，才能进大拜群，无奈自己的懒惰和愚痴，一直没敢进，一直用着自己买的瑜伽垫，每天的量也很少。
直到6月14日，忘了是什么因缘进了大拜群，看到三年共修完成目标100万个，终于狠下心来发愿，自己一定要更加精进，每天积累，不能拖大家后腿！就是这样的坚定的发愿和群里殊胜的加持力，当天晚上我做梦就梦见了观世音菩萨！还有梦见已经往生去了极乐世界的母亲！但是母亲对我不满意，好像是觉得我某件事情做得不够好。
梦醒后，觉得大拜群真是太殊胜了，才只是进群了，发了愿，坚定了信心，逼着自己不再懒惰，就有了如此的殊胜感应！于是，从第二天一早开始，我每天的量开始增加到21个，按照“身缓手慢炼心柔”的要求需要半个小时左右，虽然没有大家那么精进，但的确身体起了变化，首先，一直以来都有点便秘，但大拜后几乎都能立竿见影，早上都可以有排便，而且很通畅，但是只要哪一天早上没有大拜了，那天就不行，真是佛菩萨换着法子的来提醒我精进啊！每次拜的时候，都不由自主的流泪，打嗝排气，大汗淋漓，一段时间下来，皮肤也白了，身体的精力也增强了，对着别人的冷言冷语也能调伏自己倔强的心了，拜佛不再是功课的任务量，而是一种调柔身心的殊胜法宝！我会更加精进加量！感恩本尊摄心大拜法给身心带来的变化！顶礼合十！感恩诸佛菩萨慈悲加持！感恩十方师兄！感恩群里的师兄们！！！！阿弥陀佛！
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我是因为2月底先生奶奶去世家庭内部的问题给我触动太大，感恩奶奶，让我深信因果，3月中加入了火供群，3.22跟着群共修的。
皈依这么多年，直到遇到十方师兄，我才真正的学习佛法。
5月中开始，我每天坚持打坐，每天都双盘1个小时左右，一周后可以坚持100分钟，我爱上了打坐，心情不好时，打坐时都清心寡欲，心情变好。
三年里破腹产两次生了三个孩子后我的身体很差，气虚的厉害，产前就做过一段时间拜忏，产后觉得自己气太不足，一直没敢做。
因为坚持打坐，看到十方师兄说，打坐一定要配合拜佛更好，我担心自己做得不好拖大家的后腿，一直迟迟不敢加入大拜共修。
十天前，想想自己必须突破，我加进来了。
有几次泪流满面。
我发现每次大拜后，打坐更加轻松。
每次大拜后浑身都很轻松。
前几天妈妈的一对夫妻朋友一年没看到我了，来了说我精神状态比四年前生孩子前还好。
我真的好感恩佛菩萨，感恩十方师兄，感恩我的家人。
所以速度和个数降下来了，但是效果我个人感觉更好。
感恩诸佛菩萨和十方师兄，能够学习如此殊胜的本尊摄心大拜。
希望数量和质量提上去，进一步突破自己。
感恩
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真爱双亲佛
我是在去年年底时结缘十方师兄的实修群！进群后感觉与其他群不一样！真的实修！不报功课要踢！来真的了！不过我想对于我这样约束不了自己的货！只有靠！外力！到1月份！十方师兄引导我们大拜！本尊摄心大拜！每天3个以上！我就窃喜！这还不容易！之前大拜50分钟300个呢！听了下十方师兄的音频！！就拜！3个没有想象的简单手往后拉不开！弯腰碰不到脚！下去时腿拉不开！起来蹲下重心不稳！！感觉好难!一天拜没几个！而且都是不标准的！心又急！这么慢？后来十方师兄指点说拜的快了！就把速度降下了！边持咒边拜！那拜时就打嗝排气！！每个动作做起来也不累了！原来有腰椎第二节突出！很痛！拜了全身发热！就不痛了！有时会有吐的感觉！坚持下！现在没有了！上星期师兄开示说过三！坚持了两天就不行！昨天师兄再次的关于大拜法布施！真的振憾！一定要调柔身心！摄心了！不管持咒！大拜！心在当下！改变从过三本尊摄心大拜开始！要忏悔的是！大拜时忏悔心不够！感恩三宝！感恩上师！感恩十方师兄！感恩！所有师兄！
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菩提路上行
四月初，结识本尊摄心拜佛法，苦于身上有剖宫产的伤口，不敢去拜，心有挂碍，动作拘谨，试了好多次都不标准，甚至笨到拜佛的时候磨破了膝盖和手肘，甚至一度站在拜垫上不敢去拜……后来按十方师兄的开示，忏悔、祈请佛菩萨加持，慢慢的突破了心理障碍，慢慢标准了动作，至今还清晰的记得成功完成一个标准的大拜时内心的激动。
有一天突然产生了十万大拜的想法，但又怕完成不了，然后发现群里十方师兄正在说“发心十万大拜，供养拜垫”的事情，那个激动啊，马上结缘一个。
有了目标，就有了动力，大拜由最初的每天3个，增加到每天7个，21个……突然有一天突破了100个，但新的问题来了：拜的太快，只注重数量，忽略了炼心。
从头再来，慢，慢，慢，终于找到了自己的速度，40句阿弥陀佛佛号拜一个，关注本心，有一天拜佛时，想起了以前做的很多错事，泪流满面，泣不成声，伏垫不起……原来这才是拜佛的意义：发现自己，真诚忏悔，调柔其心。
从那以后，拜佛不再是功课的任务量，而是一种享受。
但惰性使然，每天的量还是有限，直到有一天，十方师兄说“要过三，要有突破”才幡然悔悟，于是加量，每天至少拜40分钟，多则90分钟，慢，静，柔，打嗝排气，后腰发热，大汗淋漓……
说也奇怪，原来的我是个典型的“觉主”，非常爱睡觉，夜里缺一点儿觉白天都会非常没精神，可如今，即便因照顾宝宝，常常要睡得晚，起得早，也不会觉得困，反而很有精神。
皮肤也变得越来越好，身材也恢复到了生娃前的状态，甚至更瘦了。
身缓手慢炼心柔起立屈伸通百脉
汗泪刷洗除尘垢心开方纳一切福
真实不虚，深有感触！
感恩本尊摄心大拜法，给身心带来的变化，合十顶礼，阿弥陀佛！
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正觉
末学自进群来也大拜了2000多个。
自从大拜开始至现在双盘打坐脚不再觉得特别痛，没大拜之前一座20分钟就坚持不下去，现在一座40分钟以上没问题，而且下座后拍打一下小腿就可以自由走动。
另外那个淫欲火来了马上拜几十个大拜，那个欲火就全跑光了。
现在通过大拜就可以了，真是不可思议。
2000多个大拜就有这个效果，如果是2万、20万、200万，不敢想像了
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回家孩子
我是今天做了几个大拜忏，做完之后脊柱发热，温煦的感觉。
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若莲
师兄，我先忏悔自己最近的不精进，没有按着您的要求每天坚持一定时间拜，自从您说突破3，我就坚持了两天拜2个小时，但是后来就坚持不住了，出的汗多了，我就很困，睡不醒，我知道这是自己身体的原因，还需要提升。
还有就是我弟弟看我照片说我变得庄严了，但是我自己觉不出来。
总之，进了这个群很幸运，很受益，心里踏实了很多。
可先40分钟，别上了就贪两个小时
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净土莲
6月13日进群开始本尊摄心大拜。
刚开始一天3个，后来一天10个。
以前是按照26分钟的礼佛大忏悔文108拜。
希望以后改成本尊摄心大拜。
大拜时，双手举过头顶手肘往后，能感觉到颈部后面肌肉也锻炼到，应该对颈椎病也有很帮助。
脸色开始白起来，脸上也没有憔悴疲惫的感觉了，精气神很足。
想增加本尊摄心大拜量，再进一步突破。
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科桦
第一次大拜大概是半月前，我是个感觉这好就像学那个好也想学的人，师兄说大拜的种种好，我就学习了也开大拜。
6、7个大拜下来膝盖都青了，我以为第二天会很疼，但是第二天就是看着恐怖，疼是不疼的。
还有就是之前也在群里共修打坐，所以在念经的时候也把腿盘起来想把腿盘的软一点，一盘就是个吧小时，3三天之后膝盖那个疼啊，但是在开始大拜之后几天膝盖不疼了。
昨天晚上听了师兄说大拜的好，我就心痒痒，
坚持的拜了半小时，之前师兄说大拜完打坐容易，我就去打坐，之前打坐双盘的话，大概能坚持3
、5秒，昨天我想试试能不能坚持的更久点，盘上的时候膝盖嘎达响了下，不疼感觉是舒服的，虽然双盘3、5秒之后还是坚持不了，但是感觉不一样，之前盘起来是疼很痛、昨天晚上是牛仔裤太紧和有汗不好盘，虽然也有点疼但是比以前好很多。
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正恩
前些天一直心烦意乱的，做什么事情都感觉心力不足，后来就用本尊摄心大拜法，拜几十分以后全身湿透，有一种万籁寂静，非常舒服的全身心放松感觉，一切烦恼忧虑都消失了，然后做其他事情也感觉能够专注，体力逐渐恢复了。
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生死
我本尊摄心大拜一开始是10个，越拜越欢喜，全身都很轻松，感觉整个人都特别精神，皮肤发亮，现在最多拜50，昨天在群里结缘到大拜垫，很是欢喜，听了师兄讲的大拜的好处，有每天拜到2个小时信心，相信一定会更受益的！
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果果
四月分进入群，开始拜忏，第一个礼拜拜了一千多，第二个礼拜拜了七百多，报功课的时候报成累计一千九百多个，碍于面子没有撤，第三个礼拜加班加点有一天要拜四个到五个忏，终于补上了，期间小腹右侧拽着一个疙瘩，拜一下疼一下，咬牙坚持拜下去，最后肚子平坦不疼了，正好体检，说肝上有钙化点，那段时间身体不太好夜尿频，一晚上能起来四五次，三个礼拜的拜忏，夜里变为起来一次，有时不用起来了，值得说一下的是，有天夜里师兄授课很晚，没有报功课，夜里两点多的时候就有一个声音说该报功课了！我说不报不行吗？没有回答，我一下就醒了，赶紧报了功课！是本尊摄心大拜法但是心里只想多拜，动作不太标准！追求数量了！那个时候春暖花开师兄也在群里！师兄一直强调要拜的慢点，我那时候不理解，还是我行我素，有一天突然就想起一个词身心轻柔，我还专门百度了一下，身体柔软了，心自然就柔软了，我们拜忏就是为了调服我们刚强的心，然后我就开始慢慢的拜！再后来升级版的，开始摇摇晃晃站不稳，师兄说那是因为你心不静！现在跟随群已经正正三个月了，我的身体柔软度已经很好了，心还的继续柔软，我瘦了，皮肤紧了，自己感觉自己变好看了！身体的各个机能悄然发生着变化！感恩佛菩萨，感恩群里的师兄们！！！！
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净行
六月中旬进入大拜群，开始拜忏，第一天拜了20个左右就全身出汗，但是过后身体感觉很清爽舒适，我的颈部感觉很是舒适，后来有事情就一天拜的少些，但是，我明显感觉自己的皮肤比以前透亮了些，面容比以前好看了些，感恩佛菩萨，感恩十方师兄，感恩能进群，感恩群里的师兄！
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世善
今年1月12日，在十方师兄的指引下，进入本尊摄心大拜群，按慧正师兄的大拜视频学习，拜的数量一直很少。
我是个电脑族，用眼过度，肝气不足，时常要眼花，眼痒，眼干，肩颈也不好，生孩子剖腹产的，腰椎这块一直不好，发硬，发冷。
偏头痛从小就有的。
十方师兄说：“大拜放下来的时候把气血往下带可以起到降火的功效。
弯腰下抻每抻一下脚背会按摩肝肾来排毒。
”刚开始到这一步，我腰弯下到不了脚背，腰酸痛啊，坚持一段时间腰部酸痛明显减少了。
十方师兄说：“抬头抬到极限模仿龟鹤的动作打开大椎，肩膀和颈部，这个地方最容易疲劳，这样会感觉特别轻松，增强脑供血脑供血一足人就不容易头痛。
”实在太神了，从小的偏头痛也没在犯了。
因为自己的惰性，每天大拜的数量最多不超100个，一直无法突破，还一直心浮气燥的。
直到6月20日那天，十方师兄在大拜群对大拜的开示：“突破下2小时，身体气脉循环走完3圈，突破的感觉很好的，另一番心境天地。
”我决定当晚就拜，不管怎么样就要拜完2个小时。
当拜到原来的极限时腰部酸痛增加，我不管，只管一心念咒，计数，当拜到130时腰部酸痛的面积在缩小，拜到2小时结束时，大汗淋漓，腰部有点隐隐酸痛，而且感觉酸痛部位在渐渐发热，拜也越来越轻松，为了好计数，也看看自己还能拜多少，直到大拜数量累计叠加计数到200个结束。
从6月20日始到今天，已经拜了两个星期，每天大拜200个，心浮气燥好多了，腰部的酸痛基本上没怎么跟我了，湿气也排出好多。
大脑清晰，身心很轻松。
听了昨天十方师兄大拜的音频开示，增加了我信心，每天大拜200没商量，我会持之以恒拜下去。
感恩佛菩加持！感恩十方师兄！
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浅笑有梨窝
所有的遇见都是这么的顺理成章，从三月发心一年完成十万大拜后，四月就进入了火供群，听闻本尊摄心大拜法，结缘拜垫，开始了施食，跟着师兄们精进修行去突破自己。
但是改变自己的习气真的不容易，愚痴的觉得本尊摄心大拜好慢，做几个就浑身关节酸痛，看到自己的身体这么僵硬，好些动作根本做不到位，却不愿意承认自己有多不堪，每天就在纠结矛盾中几个几个的慢慢应付着，羡慕着别的师兄怎么有力量那么精进。
后来十方师兄再次开示大拜的好处，暗下决心一定要突破自己这么混着难受，沉下心来慢慢拜第一次突破108个后，虽然很累但对自己的心力是个很大的鼓励，后面每天功课尽量按十方师兄说的去突破保持在2个小时，细细体会着身体的关节肌肉由滞涩僵硬到柔软灵活的过程，由强迫自己去拜转变为欢喜主动的想拜的法喜，想象着每一拜下去都会升起一朵莲花利益多少众生……
现在身体越来越柔软，腰细了体型也瘦了，好些以前做不到的腿部拉筋动作现在觉得很轻松了，腹部上面的马甲线已经很明显了，皮肤原本不错现在色泽更加透亮，最主要现在没那么爱钻牛角尖想不开了，以前经常会有点心灰意冷的感觉左右着我。
感恩遇到佛法，感恩本尊摄心大拜带给我的改变，感恩十方师兄让我有机会进入实修群，每天都被正能量感染着，带动着。
感恩师兄们，阿弥陀佛！
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正莲
其实我刚开始学大拜是很惨的，没理解明白就拜，往下拜时就直直地扑下去，没两次就肋骨肯定是撞裂了，没去医院检查，晚上是不能翻身的，一动就疼得直冒冷汗，白天也不敢随便乱动。
大概过了十来天吧！我就试着拜几个，也就豁出去了，心里想着阿弥陀佛念着阿弥陀佛，十个二十个地增加，直到108个，什么痛感也没有了。
但是速度很快，直到两星期前才知道身缓手慢练心柔这个意思，现在刚进大拜群，试着重新来。
虽然大拜速度快，但是近一个小时拜下来，还是有感觉，脸色好许多，好像人也变漂亮了点，自我感觉，。
现在正朝2个小时前进，我一定得达到这个目标，感恩诸佛菩萨加持，感恩师兄法布施。
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悉就
我开始学本尊摄心大拜法时，因为感觉各种条件不具足也没有想着创造条件去拜，也不敢进大拜群。
开始拜时的动机就是想着为未来有条件时能更好更快进入状态慢慢做点准备就可着每天7个的量来。
开始每天早上拜7个，因为没条件，自己就拿两张A4纸在瓷砖地上拜，因为刚开始也不太熟经常发现膝盖处倒也不疼就是被我整的青一块紫一块的，最初几天也是腹部和腿疼，但也在坚持，后来慢慢就好了不疼了。
之前一直感觉胸腔处有东西压着尤其是安静的时候，大拜后没多久就开始咳嗽感觉好像把胸腔里的一些东西咳出来了，而且拜的时候一起一立的时候感觉能闻到呼出来了很多难闻的浊气，胸腔也变得舒服一些了。
后来有一天脚踝处实在难受找不到原因也不知道怎么办，群主说让本尊摄心大拜加量到21个，这才下决心创造条件加量。
然后发现只要自己想去做就一定可以找到办法做到，虽然是冲着21个的量去的，结果发现40分钟的时间一般情况下不出意外也是具足的，然后就开始每天40分钟，实在不允许时也能保证21个的量。
加量之后会出很多汗挺舒服的，如果早上有梦也会先在大拜前忏悔一下，有时候拜着拜着也会有忏悔心出来会掉眼泪，也是自己动机不太对就是想对治脚踝难受的问题，接着会暗示自己不能再想再哭了还要拜佛呢要不然今天的大拜就泡汤了，后来才知道本末倒置了。
加量之后还有就是感觉对打坐很有帮助。
一般情况下大拜完之后坐在桌椅旁开始做其他事情时，虽然脚踝处在大拜之后舒服很多但依然不那么自在，我就会在椅子上把腿盘起来，发现大多数情况下大拜后坐在椅子上可以直接双盘，而且自己之前一直没有换过腿后来知道要换腿了发现换腿之后总压不平膝盖不着地，但是大拜之后就没事比较容易盘起来而且直接就是平的着地，有时候不知不觉就可以盘着腿描一遍月光如来咒轮。
虽然环境马上又会有变动但自己也有一点信心了，相信或许会在变动后的环境里创造2个小时的本尊摄心大拜的时间继续突破自己也说不定。
感恩佛菩萨感恩群主一直以来的指引。
直到结缘拜垫，加入本尊摄心大拜共修群，数量很快增加到108，发现拜得越多，用的时间长，反而第二天不累。
拜的期间，会有恶心，想吐，吐不出来，坚持接着拜，随后打几个大隔，就好了！后来某天看到群主的开示：手慢身缓炼心柔！速度要慢，大拜对于中脉的打开尤其迅速，最好一天内大拜2个小时突破下。
当天，我坚持大拜2小时，把速度比平常慢了许多，把心思放在当下的每一个大拜，慢，慢，再慢，不去想大拜的数量，期间打隔，放屁，腰后背暖暖的，大汗淋漓，拜到1个半小时的时候，差点睡着，心想着，抄写月光如来咒轮以来，脖子僵硬大拜可以改善，继续坚持拜完2个小时，感觉不瞌睡了，脖子也松软了，一身轻松，这时看镜子里的我，皮肤白里透红。
第二天，碰巧生理期，平常有严重的痛经，这次轻松到没感觉！太不可思议了。
还有就是回想自从开始大拜以来，生活积极，精力充沛，满满正能量，睡眠很好，遇见许久没见的朋友，说我白白净净的，越来越漂亮了，感恩本尊大拜法给我身心的改变。
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登卓拉姆
正如十方师兄所说，做大拜，就要柔和自己的身心。
一开始，想做打拜，是为了想要忏悔自己的业障，想冤情债主们忏悔。
持咒大拜才三天的时间，效果却很快就起来了，一开始身体底子太差，做几个就气喘吁吁地冒汗了，到后来的做108个还觉得比较轻松，身体产生了很明显的转变，身体腰部以下有条经脉开始隐隐发疼，请教十方师兄，说这是打通经脉的过程，于是就更有信心了，越做越疼也坚持下去，而拜得越柔越慢，就越疼。
没多久，随群里的师兄们开始了第一次共修龙王宝瓶，供宝瓶那天满身热乎乎的，当天晚上再做大拜，除了一开始还有轻微的痛感之后，经脉就完全不疼了。
一直到现在，也并没有再疼过。
随后再做大拜，就开始注意到平时自己思维言行是否有刚强难化的部分，性格中不够柔和的地方，让末学受益匪浅。
同样的情况出现在家人身上，因为末学拜得有效果，开始劝母亲一同做大拜，母亲也欣然接受，一开始也同末学一样在同一条经脉觉得疼痛，母亲疼得更厉害，摸到经脉处，会有实质硬化的触感，自身也感觉到非常堵塞，然而依旧坚持下来了，没多久，就再也没有痛过，愿她身体越来越好。
感恩诸佛菩萨龙天金刚护法加持，感恩群里的各位师兄，如果没有群主师兄和大家，末学大概会更加懈于做大拜，是大家创造了这么清净的实修道场，让末学和家人一同因此受益，感恩大家。
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福田
大拜拜了两个星期，最明显的是每次拜忏时，升起的忏悔心，每次不想拜的时候，就有个声音再说，我们都在等着你，你真的不拜了么，我都控制不住的泪流满面，对不起，我错了，我忏悔，一身的罪孽，我怎么可以不拜下去
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倩
体验颇深啊！体型变瘦，体力增强，心念更有定力了！这才刚拜了几次啊！
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福星高照
自5月初开始本尊摄心大拜后，先期追求数量拜的较现在，心慌不舒服心燥不稳，十方师兄特别强调拜的慢、要有自己的节奏，按师兄说的慢慢的拜，用心体会慢下来心慌不舒服没有了，三周前突破了一下拜了四个半小时320个，右后背肩胛骨肉不僵了，右臂也通了；左面至今还没通需要忏悔精进，现在是越拜越想拜，心比以前稳多了，身体也比以前柔软多了，现在后背有时暖暖的，很舒服。
感恩诸佛菩萨龙天金刚护法慈悲加持！感恩本尊摄心大拜法给我带来的改变！感恩十方师兄！阿弥陀佛
另：本尊摄心大拜到3500个的时候，出现了恶心想吐的感觉，开始以为是吃坏东西了，干吐了一回，连着好几天胸腔内痛的厉害，痛并快乐着。
前几天练宝瓶闭气时，突然有一种气入腹部的感觉非常的舒服，这是大拜开胸相辅相成共修的结果，与师兄们分享！阿弥陀佛
愿祈诸佛垂加护今为众生而修持宝莲点额心清净升起清净拜佛心往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴。
从身语意之所生，一切我今皆忏悔。
愿消三障诸烦恼愿得智慧真明了普愿罪障悉消除世世常行菩萨道拜佛功德殊胜行十方三世一切诸佛菩萨如何发心正行随喜回向我亦如是发心正行随喜回向！手举踵提通脉轮身如大弓正心骨起初慢拜心随手摄心持念默计数折慢消业增威德功到开悟济苍生———————观想意念：左边是今生宿世的父亲，右边是今生宿世的母亲，后面是今生宿世六亲眷属，历代宗亲师长。
前面是今生宿世怨敌仇人冤亲债主以及所有的众生。
一起拜佛，俱受法益，无不解脱！所有十方世界中，三世一切人师子，我以清净身语意，一切遍礼尽无余。
普贤行愿威神力，普现一切如来前，一身复现刹尘身，一一遍礼刹尘佛。
拜完回向：
拜佛功德殊胜行，十方三世一切诸佛菩萨如何发心正行随喜回向，我亦如是发心正行随喜回向！
就是现在的QQ
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愿祈诸佛垂加护
以此文字供众生
不如法处当屏蔽
功德如有回法界
欲求修行得力见效，婚恋美满如意，资财丰足，身心康健，消除病灾苦，可加入实修群共修！
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方法答案基本都在其中。
同时跟着群共修！
要相信有佛法就有办法！
二、可参加群共修：打坐、拜佛、施食、持念经咒佛号等。
以及各种布施供养共修活动项目！
三、200场火供经验力量传承，不定期借助火供超度冤亲债主和婴灵。
